8 consejos saludables para adelgazar

Cuando comenzamos a subir de peso o cuando ya estamos un poco pasados, comenzamos a buscar la forma de empezar a rebajarlos, pero desconocemos en ocasiones como hacerlo, seguir estos 8 consejos saludables para adelgazar es lo que te invitamos a realizar en este interesante artículo que te ofrece Vidasaludybienestar.com

Lo primero que vas a tener en cuenta es saber cómo reducir las calorías de tu alimentación y seguir una dieta equilibrada la cual debes acompañar de un buen programa de ejercicios.

Te vamos a sugerir como hacerlo, solo debes estar dispuesta hacerlo y no desfallecer en el intento dejándote tentar por algunas comidas de poco balance nutricional.

8 consejos saludables para adelgazar con alimentos bajos en calorías

Primero que todo identifica, los alimentos ricos en calorías de tu alimentación y haga una lista de los productos de bajas calorías que puedan reemplazar a los calóricos y compruebe sus efectos en el transcurso de los días.

Elimina la comida basura poco nutritiva

La comida denominada basura o chatarra, es poco nutritiva y lo que hace es perjudicar tu salud. Elimina los aceites, las mantequillas o margarinas de tus comidas y prefiere el aceite de oliva, los azúcares, los puedes remplazar por endulzantes bajos en calorías. Reduce también la sal, el exceso de puede producir retención de líquidos.

Desayuna alimentos rico en proteínas

El desayuno es el alimento que mejor debes consumir, incluirle proteínas es muy necesarios, te permite comer a deshoras, eliminar antojos y la injesta de calorías durante el día.

Elije alimentos que te ayuden a bajar de peso

Algunos alimentos son de gran ayuda a la hora de perder peso, como las verduras, salmón, huevos enteros, pechuga de pollo, carne magra, papas hervidas, frijoles, atún, legumbres, frutas, etc.

Coma despacio y baje de peso mucho mejor

Comer en forma acelerada lo que hace es ayudar a un aumento de peso con el tiempo, mientras que comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas para bajar de peso.

Practica un buen ejercicio 

Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos donde se gastan más calorías, como por ejemplo:

Correr, nadar, montar en bicicleta, entre otros.

Los beneficios para la salud practicando un buen ejercicio incluyen:

• Los beneficios para la salud incluyen:
• Menos riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares
• La actividad física regular eleva los niveles de colesterol bueno
• Se reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ayudando a controlar los niveles de glucosa.
• Un buen ejercicio físico te ayuda a quemar el exceso de grasas ingeridas en la dieta y controlar el peso.

Estos son tres de los mejores beneficios que te aporta el ejercicio, existen muchos más.

Duerma tranquilamente entre los 8 consejos saludables para adelgazar

Dormir mal es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso. Muchos estudios han mostrado que las personas que duermen menos son más propensas a ser obesas.

Un sueño adecuado es clave en un un estilo de vida saludable, dormir bien esta asociado con una buena perdida de peso.

No consuma bebidas azucaradas

Intenta reemplazarlas por agua o agrega frutas como bayas, cerezas o melocotones al agua que vas a beber, usa frutas congeladas, ya que el sabor se intensifica a medida que la fruta se descongela.

Si de veras tienes el antojo de una bebida gaseosa, opta por agua con gas y elige una marca endulzada con fruta o estevia natural.

Conclusión de los 8 consejos saludables para adelgazar

Con los 8 consejos saludables para adelgazar, podrás estar saludable, sin necesidad de hacer dietas estrictas y disfrutaras de buenos platos sin necesidad de adicionarles los ingredientes que te hacen daño.