Beneficios del ejercicio para el Adulto Mayor

Beneficios del ejercicio para el Adulto Mayor – Cuando somos personas adultas nuestra salud debe ser nuestra primera prioridad, es por ello que debemos alimentarnos en forma saludable y mantener un programa de ejercicios bien regulado.

Beneficios del ejercicio para el Adulto Mayor recomendaciones

El adulto mayor es diferente y tiene mayores limitaciones físicas que una persona de mediana edad, por esto, la intensidad del programa de ejercicio debe de ser de frecuencia y duración más baja.

 Beneficios del ejercicio para el Adulto Mayor - El tipo de entrenamiento debe evitar las actividades de alto impacto, además debe permitir progresiones graduales y mantener una intensidad media, nunca pasarse del 85% de la frecuencia cardiaca máxima.

Es también importante incluir en el programa un entrenamiento de resistencia con pesos livianos para fortalecer los grupos de musculares mayores, como piernas, glúteos, espalda y brazos.

Beneficios del ejercicio para el Adulto Mayor - Se recomienda una actividad física regular de 3 a 4 veces por semana, con una duración moderada de 20 hasta 30 minutos y de una intensidad que va desde el 70% hasta 85% de su capacidad para obtener efectos de acondicionamiento y minimizar los riesgos del entrenamiento.

Beneficios del ejercicio para el Adulto Mayor beneficios

1. Los ejercicios cardiovasculares pueden incrementar la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades.
2. La práctica física regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.
3. El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis.
4. El ejercicio es muy beneficioso para la salud mental en la tercera edad, además que mejora la autoestima, las funciones intelectuales, las relaciones sociales y los hábitos de sueño.
5. Sabemos que el ejercicio es un antidepresivo, un antiestrés y mejora el estado de ánimo de las personas que participan en un programa de entrenamiento.
6. El ejercicio ayuda a reducir la hipertensión, bajando la presión arterial sistólica
7. El ejercicio ayuda mantener o mejorar la musculatura y densidad ósea.
8. La actividad física realizada con la pareja, amigos o amigas es un motivador y razón de porque levantarse ese día.
9. Se evitan dolores de espalda y se fortalecen articulaciones tan importantes como la cadera.
10. Al hacer ejercicio se mejora el apetito y los deseos de comer alimentos saludables.

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