Alimentos para consumir en la Menopausia

Alimentos para consumir en la Menopausia – Este proceso natural en la vida de toda mujer requiere de mucha atención en especial en la alimentación. Como factor principal los ovarios dejan de producir estrógenos – Hormonas sexuales femeninas- Como síntomas que se presentan en esta etapa tenemos oleajes de calor, sequedad vaginal, descalcificación ósea, cambios de humor, tendencia a subir de peso entre otros. Esa tendencia a engordar que se presenta en la menopausia se empeora por la mala alimentación y el sedentarismo.

Índice

Alimentos para consumir en la Menopausia los recomendados
- Alimentos para consumir en la Menopausia cuales se deben evitar
- Alimentos para consumir en la Menopausia y la Osteoporosis

Alimentos para consumir en la Menopausia los recomendados

Alimentos para consumir en la Menopausia - Para evitar problemas relacionados con la menopausia, se recomienda consumir:

• Carnes blancas como pescado, pechugas de pollo y pavo, a cuatro raciones semanales.
• Alimentos ricos en fibra: verduras, frutas (tres piezas al día), fibras, vegetales y cereales integrales
• Tomar por lo menos 1.5 a 2 litros de agua al día

Alimentos para consumir en la Menopausia cuales se deben evitar

• Grasas saturadas como frituras, grasas, mantecas
• Grasas en carnes como vísceras y embutidos
• Productos lácteos enteros, nata y mantequilla
• Productos procesados salados como cubitos, caldos, sopas de paquete, salsas de condimentar
• Dulces (especialmente los fabricados en industrias) que incluyan aceites de coco o palma
• Bebidas alcohólicas
• Evitar la sal.

Alimentos para consumir en la Menopausia y la Osteoporosis

Alimentos para consumir en la Menopausia - Un aspecto que es importante tomar en cuenta al hablar de la menopausia es la osteoporosis, ya que muchas mujeres les ocurre simultáneamente. La osteoporosis no es más que una pérdida de reserva ósea constante y seria que dependerá de las carencias o excesos nutricionales, hábitos de vida saludables (ejercicio frecuente, caminatas, etc.) o nocivos (consumos de alcohol, drogas, tabaquismo).

Alimentos para consumir en la Menopausia y prevenir la Osteoporosis

• Almendras, nueces y soya (bebida de soja, tofu o cuajada de soja), ya que son ricos en antioxidantes y fitoestrógenos. Éstos últimos se comportan de modo similar a los estrógenos femeninos.
• Dos raciones de lácteos al día. Una ración equivale a un vaso de leche o a dos yogures o a 40 gramos de queso semicurado y a 80 gramos de queso fresco. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio, pero sus calorías difieren según el contenido graso (entero o desnatado) y de otros ingredientes como el azúcar.
• Yema de huevo, ya que contiene vitamina D lo que favorece la fijación del calcio a los huesos, Igualmente necesario es tomar el Sol con protección para obtener dicha vitamina.

Que alimento evitar para prevenir la Osteoporosis

• Refrescos de cola, puesto que llevan aditivos que contienen fósforo lo cual tiene un efecto desmineralizante.
• Fumar y el alcohol, ya que favorecen la descalcificación ósea.