Claves para llevar una Dieta Sana

Claves para llevar una Dieta Sana - Llevar una dieta sana hoy por hoy no es tan fácil y requiere cierta voluntad por nuestra parte para tomar consciencia de lo que nos llevamos a la boca en cada momento.

La falta de tiempo, la publicidad y nuestro entorno hacen que cada vez más caigamos en la trampa de la comida rápida y basura, que nos aporta multitud de calorías, pero gran carencia de nutrientes.

Claves para llevar una Dieta Sana consumiendo buena cantidad de agua

Claves para llevar una Dieta Sana - Lo ideal en una dieta sana sería que tomáramos entre 1’5 y 2 litros de agua al día, lo que vienen siendo unos 6-8 vasos de agua al día. Cada célula de nuestro cuerpo necesita agua para su correcto funcionamiento. El agua hidrata, limpia y elimina toxinas de nuestro organismo..

Claves para llevar una Dieta Sana no omitas ninguna comida

Las prisas y los malos hábitos hacen que muchísima gente se salte alguna comida del día, especialmente el desayuno. Hacer 5 comidas diarias es importante para mantener nuestros niveles de glucosa estables a lo largo del día y evitar atracones innecesarios.

Claves para llevar una Dieta Sana y el consumo de fruta

Las frutas y verduras nos aportan gran cantidad de vitaminas y elementos esenciales, además de fibra y agua. Incluir fruta y verdura fresca en nuestra dieta garantiza este aporte y resta lugar a otro tipo de alimentos más dañinos.

Claves para llevar una Dieta Sana evita productos refinados

El exceso de refinados es uno de los problemas de la dieta moderna e industrializada. Los alimentos procesados están llenos de almidones y harinas refinadas que entrañan riesgos como la diabetes y la obesidad. Cuando más fina y blanca es la harina, menos fibra, vitaminas y minerales contiene. Pan, pasta y arroz integrales deberían formar parte de una dieta sana.

Claves para llevar una Dieta Sana consume legumbres

Claves para llevar una Dieta Sana - Las legumbres son riquísimas en vitaminas y minerales y además son una gran fuente de carbohidratos complejos, al igual que los cereales. Tienen un alto porcentaje de proteínas de calidad y además contienen fibra y son bajas en grasa.

Claves para llevar una Dieta Sana consumiendo pescado

Nuestra dieta semanal debería incluir un mínimo de 3 raciones de pescado o marisco. Los pescados son ricos en vitaminas y minerales y aportan proteínas de calidad, al igual que la carne, pero con menos grasa y más saludable.

Los ácidos grasos Omega 3 que contiene el pescado, además de tener un efecto antiinflamatorio, disminuyen los niveles de triglicéridos y colesterol, previenen la arterioesclerosis y nos protegen frente a accidentes cardiovasculares.

Claves para llevar una Dieta Sana sin consumo de azúcar y comida chatarra

Muchas veces picamos sin darnos cuenta en productos azucarados para calmar el hambre entre horas sin pensar en el riesgo que supone hacer esto de manera habitual. Este tipo de azúcares están considerados una de las causas de diabetes, obesidad y otros problemas de salud.

Claves para llevar una Dieta Sana - Cuando hacemos la compra de alimentos,  no solemos fijarnos en qué ingredientes exactamente lleva cada producto ni en qué porcentaje de azúcares, almidones, grasas o aditivos contienen. Muchas veces creemos que seguimos una dieta sana, cuando en realidad no es así y abastecemos nuestra nevera de productos “light”, que llenan nuestro cuerpo de calorías y elementos químicos dañinos.

Claves para llevar una Dieta Sana no a las grasas poco saludables

Fritos, aceites vegetales refinados, carnes, embutidos, margarinas, lácteos… Las grasas animales y sobre todo las grasas “trans” de procedencia vegetal van directas a nuestras arterias aumentando nuestro riesgo cardiovascular. Prefiere el aceite de oliva virgen extra y otras grasas saludables como las de los frutos secos o el aguacate.

Si sigues los consejos anteriores con seguridad tendrás una alimentación saludable que te permite mantenerte en forma y lo más importante muy saludable.

Enlace -  Los errores de la dieta moderna

 

 

 

 

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