Desayunos energéticos y saludables

Para comenzar el día con buena energía nuestro organismo necesita recibir los nutrientes necesarios bien equilibrados y con un buen contenido de calorías, un buen ​desayuno es vital para empezar bien el día y rendir de forma eficaz, por ello los Desayunos energéticos y saludables que en este post te ofrece Vidasaludybienestar.com son los más adecuados para cumplir con dicho objetivo.

El primer alimento que nuestro organismo necesita se lo debemos brindar a la hora del desayuno, lo importante es buscar los mas apetecibles que proporcionen energía, fuerza y vitalidad para hacer frente a las tareas de la primera parte del día.

Los Desayunos energéticos y saludables que deben contener

De acuerdo a lo explicado anteriormente, un desayuno saludable y equilibrado, para beneficiar tu salud, y potenciar tu energía y vitalidad, debe contener.

Proteínas, huevo, atún, yogur, leche, suero de leche, jamón…

Carbohidratos, avena, salvado de trigo, pan integral, fresas, frambuesas, cerezas, peras, mandarinas…

Grasas saludables​, como el aceite de oliva, aguacate, frutos secos sin freír, semillas (lino, chía, cáñamo)

Lo mas común en los desayunos es el aporte de carbohidratos, en las diferentes versiones de cereales y derivados, los alimentos de consumo más usual. Los cereales en grano aportan energía durante más tiempo puesto que no están procesados.

El efecto de los cereales

La elaboración, cocinado, condimentación y acompañamiento de los cereales tienen efecto directo en la digestión y metabolismo. Esto permite conseguir una respuesta de energía más duradera, sin sufrir sensación de hambre hasta el mediodía o el efecto contrario; es posible sentir hambre de forma repentina al poco tiempo de haber desayunado.

Los Desayunos energéticos y saludables recomendados

Huevos revueltos con aguacate tomate

Esta receta de huevos revueltos con tomate y aguacate te aportarán una buena dosis de proteína y energía. Puedes acompañar estos deliciosos huevos con una tostada integral.

• Medio aguacate
• 1 tomate maduro
• 2 huevos

Prepara en una cazuela los huevos, bien sea revueltos o en tortilla, adiciona un poco de sal marina.

Corta el tomate en rodajas y pela el aguacate listo para consumir.

 Avena con fruta y canela

• Avena
• Leche vegetal o leche de vaca
• Canela
• Fruta en trocitos
• Frutos secos

Se pone la leche a calentar hasta que llega a hervir. Se añade la avena, la canela y se deja cocer a fuego lento.

Espera hasta que se forme una especie de papilla. Una vez fuera del fuego se añade fruta al gusto y un poco de miel natural.

Otros desayunos que te aportan energía

Yogur con trozos de fruta

Un yogur natural que puedes enriquecer con trozos de fruta variada  como moras o arándanos, con frutos secos bien picaditos, almendras, avellanas, castañas o con los cereales que más te gusten más una infusión o café.

Tostadas integrales con tomate y jamón

Una o dos tostadas integrales con aceite de oliva, tomate y jamón más un kiwi.  Como bebida una taza de leche vegetal con copos de avena. Es uno de los mejores y más completos desayunos, rico en proteínas, grasas saludables, fibra y vitaminas.

Batido nutritivo de banano, avena y canela

El banano y la avena dan mucha cremosidad a este batido, mientras que la canela le da el toque de sabor .

Lleva los ingredientes a la licuadora, mezcla bien y adiciona hielo para darle un toque refrescante, el batido te aporta buena energía y nutrientes para iniciar bien el día.