Dieta en el embarazo
Dieta en el embarazo – Durante el embarazo se debe comer muy bien y en forma saludable, se debe incrementar lo que comes y considerar lo que comes. Se necesita de acuerdo a los nutricionistas 3oo calorías adicionales al día, mas que todo en la etapa mas avanzada del embarazo y es cuando tu bebe crece en forma mas rápida. Las calorías deben de venir de alimentos que sean nutritivos para que puedan ayudar al desarrollo y crecimiento del bebe.
Dieta en el embarazo sana y equilibrada
Dieta en el embarazo - Esta dieta debe ajustarse ya que las necesidades de algunos nutrientes varían. En general debe realizarse una dieta sana, equilibrada y completa, debe contener todos los nutrientes: proteínas, lípidos e hidratos de carbono así como vitaminas y minerales.
Dieta en el embarazo los alimentos recomendados por grupos
Dieta en el embarazo - Alimentos grupo 1 leche y queso
• Leche: 2 tazas grandes o 3 vasos medianos (600 ml)
• Queso: 1 porción pequeña
• Sugerencia de cambios: 1 vaso de leche por ½ yogurt, o toda la leche por porción mediana de queso.
Dieta en el embarazo - Alimentos grupo 2 carnes y huevos
• Carnes: 1 bife chico o 1 hamburguesa casera o 1 filete de pescado o 1 muslo de pollo, o 1 taza de menudos o 1 porción de hígado.
• Huevos: 1.
• Sugerencia de cambios: 1 porción de carne por 1 vaso de leche más 1 porción de cereales o legumbres ó 1 porción de carne por una porción de queso más una porción de cereales o legumbres ó 1 porción de carne por una porción de cereales más 1 porción de legumbres.
Dieta en el embarazo - Alimentos grupo 3 frutas y verduras
• Hortalizas verdes y amarillas: 4 o más tazas tamaño desayuno. 2 tazas de estas crudas (90 g).
• Frutas frescas: 1 mediana o 2 pequeñas (lo ideal 1 cítrico diario). (150 g).
• Papas, 1 grande o 2 medianas o 4 mazorcas (90 g).
Dieta en el embarazo - Alimentos grupo 4.cereales, legumbres y azúcares
• Pan: 2 unidades (150 g).
• Fideos cocidos: 12 cucharadas; o arroz cocido: 9½ cucharadas; o maíz cocido: 4½ cucharadas; o legumbres crudas: 4½ cucharadas. (50 g)
• Aceite: 5 cucharaditas; o margarina: 6 cucharaditas . (150 g)
• Azúcar: 5 cucharaditas . (45 g)
• Dulces: 2 cucharadas soperas o 1 porción mediana de dulces compactos. (30 g)
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