Dieta para tener un corazón sano

Dieta para tener un corazón sano – Primero que todo si quieres tener un corazón sano debes mantener tu peso controlado y realizar ejercicio en forma regular. La dieta debe ser muy saludable lo que reduce considerablemente las posibilidades de sufrir accidentes de tipo cerebrovascular o enfermedades del corazón.

Dieta para tener un corazón sano y reducir el colesterol

Dieta para tener un corazón sano – Para reducir los altos niveles de colesterol debes evitar las grasas trans o saturadas que se encuentran en alimentos como las galletas envasadas o las patatas fritas que pueden llegar a aumentar el nivel de colesterol de una manera mucho más significativa que otros alimentos que en sí contienen colesterol como por ejemplo los huevos.

Dieta para tener un corazón sano que alimentos elegir

Consume alimentos que sean ricos en fibras, grasas insaturadas y proteínas como las verduras, las frutas, el pescado, las nueces, los fríjoles y las semillas. Tenga en cuenta también que las etiquetas de los alimentos pueden resultar engañosas. Hay que limitarse siempre que sea posible a lo básico, es decir a los frutos secos, las frutas, las verduras y las proteínas magras.

Dieta para tener un corazón sano - Las grasas saturadas son un obstáculo para un corazón saludable pero las grasas no saturadas son imprescindibles para una salud óptima. Éstas últimas incluyen ácidos grasos Omega 3 que se encuentran es pescados como la trucha, el salmón o el arenque y en la linaza, el aceite de canola y las nueces.

Las grasas no saturadas también cuentan con ácidos grasos Omega 6 que se encuentran en muchos tipos de semillas, en las nueces de soya y en los aceites vegetales. Por último también cuentan con grasas monoinsaturadas disponibles en los anacardos, en las almendras, en los cacahuetes, en los aguacates y en las nueces.

Dieta para tener un corazón sano lo que mas debes de comer

Dieta para tener un corazón sano - En tu dieta debes comer más grasas saludables disponibles en el aceite de oliva, en los frutos secos crudos, en las semillas de lino, en los aceites de pescado y en los aguacates.

También necesitarás tomar más nutrientes de los que se pueden conseguir en las verduras y frutas; más fibra, que encontrarás en los panes, cereales y legumbres; más omega 3 y proteínas disponible en las aves de corral, en el marisco y en el pescado y más proteínas y calcio que se puede obtener de las claras de huevo, de la leche descremada y de los yogures y quesos sin grasa.

Dieta para tener un corazón sano lo que debes comer menos

Debes evitar los alimentos que contienen grasas trans procedentes de los fritos, de la carne roja o de los productos lácteos enteros. También se debe evitar el consumo de cualquier alimento envasado, sobre todo aquellos que son ricos en sodio; el pan blanco así como las pastas o el arroz refinado.

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