Dieta saludable

Dieta saludable – Una dieta equilibrada y saludable no solo nos permite mantener en buenas condiciones de salud sino que nos ayuda a que nuestro cabello, piel y uñas, también hagan parte de esta buena salud. Por su constante renovación requieren de un buen aporte de nutrientes que se obtienen con una adecuada alimentación. Cuando hay un buen aporte de nutrientes, se presentan por lo tanto signos de debilidad y falta de salud.

Dieta saludable nutrientes necesarios

Dieta saludable – Hay una serie de nutrientes que son fundamentales para la belleza de la piel y vigor del cabello y las uñas. Hoy en 123Mujer, les recomendamos una serie de alimentos para mejorar la piel y fortalecer el cabello y las uñas.

Dieta saludable - Ácidos grasos esenciales como el omega 3. Este actúa como un filtro solar y disminuyen, según estudios, el riesgo de células escamosas de cáncer de piel, en más de 20 por ciento. El omega-3 se encuentra fundamentalmente en los pescados azules. Igualmente, el aceite de oliva es un ácido graso cuyo consumo previenen la sequedad y la fragilidad de las uñas y la caída del cabello.

Dieta saludable las proteínas

Al consumir alimentos ricos en proteína como las carnes, pescados, huevos y lácteos se repone y estimula el crecimiento tanto del cabello como de las uñas. También, se recomienda añadir a la dieta habitual cereales y legumbres, que proporcionan proteínas vegetales de alta calidad.

Dieta saludable - Vitamina A, los betacarotenos y la vitamina C son esenciales en el proceso de renovación celular y de reparación de los tejidos y, por ello, favorecen el fortalecimiento del cabello y uñas. Para obtener vitamina A, se debe consumir alimentos como los lácteos enteros y huevos y los betacarotenos de las hortalizas y frutas de color amarillo o anaranjado (zanahorias) y los vegetales verdes.

Las vitaminas del complejo B también son esenciales para el buen estado del cabello y las uñas especialmente la vitamina B7 o biotina (huevos, germen de trigo y avena). ya que ésta engruesa las uñas en un 25%, en seis meses.

Dieta saludable - El zinc juega un papel esencial en la síntesis de queratina la cual se encuentra en grandes cantidades en el cabello y las uñas. Para obtener zinc, se debe consumir frutos secos (nueces), lácteos, mariscos y legumbres.

Dieta saludable - El azufre es otro mineral necesario en la síntesis de queratina y del colágeno que brinda consistencia al cabello y uñas. El azufre se encuentra en legumbres, cruciferas (col, coliflor...), cebolla y ajo, espárragos, huevos y pescado.

El hierro es importante para evitar que el cabello se deteriore y debilite y que las uñas se vuelvan quebradizas. Se obtiene este mineral de alimentos como las carnes, los pescados, los huevos, los frutos secos, las legumbres y las verduras de hoja verde.
En el siguiente enlace encontraras otro articulo de interés al respecto : Dieta saludable como mejorar el pelo y las uñas