Dietas ricas en fibra

Dietas ricas en fibra – La fibra es una sustancia que se encuentra presente en alimentos de tipo vegetal, como los granos enteros, frutas y verduras. De acuerdo a las recomendaciones de los expertos las mujeres deben consumir 25 gr de fibra al día y los hombres 38 gr. Les presentamos algunos ejemplos de alimentos y la fibra que nos aportan.

Dietas ricas en fibra cual es su aporte

• Una media taza de almendras crudas tiene cerca de 9 gramos.
• Media taza de lentejas cocidas contiene aproximadamente 8 gramos de fibra.
• Media taza de ciruelas pasas sin hueso tiene alrededor de 6 gramos.
• Una taza de avena cocida con 4 gramos.

Dietas ricas en fibra - La fibra tiene un efecto protector mayor cuando se trata de granos , como el arroz integral, trigo y lentejas, por ejemplo, en vez de frutas y verduras. La razón es que los granos enteros también tienen otros ingredientes, incluyendo vitaminas y minerales, que han demostrado su utilidad para prevenir ciertas enfermedades.

Dietas ricas en fibra - Diferentes estudios han demostrado los beneficios de la fibra a la hora de perder peso, reducir el colesterol y proteger contra las enfermedades del corazón. Los estudios revelan que la fibra puede tener beneficios para la salud más amplios de lo que se pensaba.

Dietas ricas en fibra resultados de estudios

Dietas ricas en fibra - Los investigadores analizaron los datos recogidos de casi medio millón de personas con edades comprendidas entre los 50 y los 71 años, y los cruzaron con las bases de datos de personas ya fallecidas, y lo que encontraron fue que las personas que comían más fibra fueron un 22 por ciento menos propensos a morir de cualquier causa durante el estudio que las personas que comían menos, y por supuesto se tuvo en cuenta la edad, así como los factores de salud y estilo de vida.

Dietas ricas en fibra - Ese patrón se mantuvo cuando los resultados se desglosan por causa de la muerte: las personas que comían más fibra tenían menos probabilidades de morir por enfermedad cardiovascular, enfermedades infecciosas, y las enfermedades respiratorias, que incluye la neumonía y el asma, que aquellos que consumían la menor cantidad de fibra. Y en el caso particular de los hombres, comer más fibra también estaba vinculado con un menor riesgo de morir de cáncer.

Dietas ricas en fibra un alimento primordial

Dietas ricas en fibra - Aunque algunos de los beneficios que se muestran en el presente estudio aún deben ser confirmados con nuevas investigaciones, lo fundamental es que la fibra debe ser un alimento primordial en nuestra dieta, y deberíamos tratar de comer tanta fibra como sea posible.

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