Como aliviar las molestias del cuello

Nuestro cuello es una de las zonas de nuestro cuerpo que se encuentra sometido con más frecuencia a tensiones, dolores y rigidez, esta conformado por músculos, vértebras y nervios, los cuales se encuentran en constante movimiento. Debe sostener la cabeza la cual pesa entre 3 y 5 kilos. Una mala postura y el estrés causan en el cuello fuertes molestias.

Tenga en cuenta estas recomendaciones, para evitar la aparición de ciertos dolores:

• Evite Mantener inclinada la cabeza o en una posición incómoda puede generar fuertes dolores en el cuello.

• Otra de las causas frecuentes que afectan esta zona, es el estrés, es importante aprender a identificar cuándo el dolor se encuentra asociado con tensiones musculares que provienen de el.

• Para aliviar los malestares del cuello, puedes aplicarte paños de agua tibia, hielo y algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

• Los automasajes traen muchos beneficios para aliviar la tensión del cuello. Coloca los codos encima de una mesa, lleva las manos a esta zona, frótala y comprímela hasta el inicio de la espalda, sentirás una sensación de rápido alivio y relajación.

• Si sufres de dolor de cuello, debes procurar dormir en un colchón firme, usar almohadas adecuadas, suaves y no tan altas.

• Evita dormir boca abajo; esta posición perjudica el cuello y la espalda. Una buena forma es la postura en posición fetal, de medio lado y con las rodillas elevadas hacia el pecho.

• Trata de sentarte siempre en sillas firmes. El estar sentado en una que no proporcione el soporte adecuado, puede aumentar el dolor de cuello, debido a que la espina dorsal incluye los huesos de la base del cráneo.

• Si te toca trabajar todo el día frente a un computador, la posición del monitor es muy importante. Ubica la pantalla al nivel de tu vista para que el cuello descanse y así evites posiciones inadecuadas.
• Las técnicas de relajación son convenientes en este tipo de molestias. Estos ejercicios ofrecen un tipo de descanso importante.

• Por último, debes evitar los malos hábitos que maltratan tu cuello, no sostengas el teléfono entre el cuello y el hombro, y trata de tomar descansos frecuentes cambiando de posición; levántate del puesto cada hora y tómate un descanso de aproximadamente cinco minutos.

• Si presentas un dolor constante en el cuello te sugerimos visitar a un especialista y seguir sus recomendaciones.