Ensaladas para Cenar y Adelgazar

Ensaladas para Cenar y Adelgazar - Una ensalada para cenar es una forma de adelgazar saludablemente si lo acompañas de un consumo de alimentos moderado durante el día. Las ensaladas son una excelente opción, puesto que son ligeras y están llenas de minerales y vitaminas.

Ensaladas para Cenar y Adelgazar por ser baja en grasas y calorías

Una ensalada diaria por la noche es un plato ideal porque tiene pocas grasas y calorías y sí muchas vitaminas y minerales. Cuando te vas a dormir, 1 o 2 horas después de haber cenado, ya habrás hecho la digestión de la ensalada, lo cual te ayuda además a dormir mejor.

Ensaladas para Cenar y Adelgazar - Las ensaladas son también ideales porque contienen un alto porcentaje en agua, lo cual ayuda a saciarte. En alguna ocasión he leído que cenar ensalada retiene líquidos, pero nada más lejos de la verdad.

Las ensaladas tienen altas dosis de fibra, lo que potencia la sensación de estar lleno. En definitiva: Las ensaladas Contienen pocas calorías en mucho volumen.

Ensaladas para Cenar y Adelgazar consejos

Si buscas adelgazar, la cena debe basarse en una ensalada sola, no conviene acompañarla de ningún otro plato y con 2 cucharadas de aceite de oliva. El aliño con aceite de oliva te proporciona omega 3. También puedes usar vinagre o limón. Y todo tipo de hierbas aromáticas y especias. Con respecto a la sal, si la usas, que sea con moderación pues ayuda a retener líquidos.

Cómo hacer una ensalada para cenar que te ayude a adelgazar

Cualquier ensalada es válida, pero no incluyas grasas extra. No es muy recomendable incluir Bacon ni embutido, por ejemplo. Tampoco añadas carbohidratos de más.

Ensaladas para Cenar y Adelgazar la mejor opción

La mejor opción es hacerlas con todas las verduras crudas que quieras y combinarlas entre sí. También puedes añadir frutas y frutos secos. Con estos alimentos las combinaciones son muchas, y puedes prepararte una ensalada diferente cada noche y así no caer en el aburrimiento.

Ensaladas para Cenar y Adelgazar alimentos a incluir

Ensaladas para Cenar y Adelgazar - Como ya hemos visto, la base fundamental siempre deben ser las verduras, pero puedes añadir estos otros alimentos con moderación solo si es tu único plato. Y nunca todos a la vez:

• huevo
• pescado
• carnes magras
• Quesos light y también en pequeña cantidad
• Cereales y legumbres en pequeña cantidad

Ensaladas para Cenar y Adelgazar recomendaciones

• Si incluyes estos alimentos no debes perder el control sobre las calorías totales de la ensalada.
• Ten mucho cuidado con los aliños. Olvídate de la mayonesa y otras salsas hipercalóricas. Adereza con vinagre, aceto o limón y especias aromáticas.
• En lo posible, evita el consumo de sal, ya que produce retención de líquidos.
• Incorpora frutos secos y semillas de chía, girasol, sésamo o lino, que en pequeñas cantidades ayudan a adelgazar.

Ensaladas para Cenar y Adelgazar modelo de ensalada

Ingredientes: 1-2 tomates (que no pasen previamente por la nevera, ya que les resta sabor), 1 cucharadita de aceite de oliva, sal, orégano, queso fresco y un poquito de zumo de limón.

Preparación del aliño: para 4 personas: Mezcla 1 cucharada y media de aceite de oliva, con 2 cucharadas de aceto balsámico, medio ajo triturado, sal, pimienta y 4 hojas de albahaca.

Corta el tomate en rodajas anchas, o si es tomate cherry, se corta por la mitad.

Se añade el queso fresco cortado en cuadraditos.

A continuación, echa el aliño por encima. Ya tienes lista tu ensalada.

Enlace - Cenar solo fruta para bajar de peso 

 

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