Los Alimentos en la Dieta del Semáforo

Los Alimentos en la Dieta del Semáforo – Existe una gran variedad de dietas para bajar de peso. Algunas son más extremas y otras más equilibradas, pero todas ellas coinciden en considerar beneficiosos algunos alimentos y perjudiciales otros de ellos.

Los Alimentos en la Dieta del Semáforo de que se trata

La dieta del semáforo se trata de una clase de régimen que agrupa los alimentos según sea conveniente o no incluirlos en una dieta para adelgazar. De esta forma, los alimentos entran dentro de alguno de estos tres grupos correspondientes a los colores del semáforo:

Los Alimentos en la Dieta del Semáforo que consumir y que no de acuerdo al color

Los Alimentos en la Dieta del Semáforo alimentos rojos

Dentro de este grupo están todos aquellos alimentos que no debes consumir si lo que buscas es perder unos kilos de más.

• Todos los fritos.
• Cereales con mucho azúcar en el desayuno o en la merienda.
• Lácteos: leche, yogur (excepto si es desnatado), quesos y nata.
• Carnes: cerdo, manteca de cerdo, tocino, cordero, pato, ganso, hamburguesa.
• Repostería: dulces, bollería, chocolate…
• Bebidas alcohólicas y refrescos azucarados.
• Salazones y ahumados.
• Salsas: mayonesa, bechamel, alioli…

Los Alimentos en la Dieta del Semáforo alimentos amarillos

Dentro de este grupo se encuentran aquellos alimentos que sí puedes consumir, pero siempre con moderación.

• Frutas: plátano y aguacate.
• Cereales: pan, pasta, arroz, harinas.
• Frutos secos: nueces, avellanas, almendras, dátiles, pistachos…
• Legumbres: alubias, garbanzos, lentejas…
• Lácteos: leche y yogur desnatados, queso fresco.
• Pescado azul.
• Aceite vegetal (oliva, girasol, maíz).
• Huevos: puedes consumirlos únicamente dos o tres veces por semana, preferiblemente en tortilla, revueltos o pasados por agua. ¡Nunca fritos!
• Carnes: jamón serrano, jamón york, ternera, conejo, vaca, cordero.
• Patatas: cocidas o asadas (tampoco fritas).

Los Alimentos en la Dieta del Semáforo alimentos verdes

Estos alimentos están 100% recomendados para cualquier tipo de dieta equilibrada. Son saludables y además ayudan a perder peso más rápida y eficazmente. Toma nota:

• Todas las verduras y hortalizas: acelgas, espinacas, brócoli, coliflor, judías verdes, berenjena, calabaza, calabacín, alcachofa, tomate, pepino, pimiento, remolacha, espárragos, zanahoria, nabo, puerro, guisantes, habas, apio, endivia, rábano, remolacha, yuca, escarola…
• Frutas: piña, fresas, frambuesas, arándanos, moras, manzana, pera, melocotón, cerezas, pomelo, mandarina, naranja, melón, sandía, nectarina, granada, uvas, albaricoque, ciruela, kiwi.
• Agua natural e infusiones sin azúcar.
• Especias aromáticas: vinagreta, pimienta, cayena, curry…
• Pescado blanco.
• Carne de pollo o pavo sin piel.

Los Alimentos en la Dieta del Semáforo Recomendaciones

La dieta del semáforo propone una alimentación saludable y balanceada. Además, es una dieta muy sencilla de seguir y recordar ya que solamente es necesario tener un poco de memoria para asociar ciertos alimentos con el color del semáforo que les corresponde.

Los Alimentos en la Dieta del Semáforo - Si acompañas la dieta de las recomendaciones que te indicamos a continuación, podrás conseguir llegar a tu peso ideal antes de que te des cuenta.

Se aconseja hacer un mínimo de cinco comidas al día.

Beber aproximadamente dos litros de agua diarios.

Se recomienda poner en práctica algún tipo de ejercicio aeróbico al menos durante una hora al día, tres veces a la semana.

Es aconsejable que cocines los alimentos de manera saludable, es decir, siempre es preferible que los hagas a la plancha, al vapor o al horno (con poco aceite y sin grasas) a que los hagas fritos, rebozados o empanados.

Los Alimentos en la Dieta del Semáforo - De esta forma, aportan muchas más calorías y a largo plazo terminan teniendo un efecto nocivo para la salud. Además, también debes prescindir de las salsas, los sofritos, las mantequillas y las grasas vegetales.

Es importante que consumas los alimentos de la zona ámbar o amarilla con moderación. Si te pasas, terminarás añadiendo más calorías de las deseadas a la dieta.

Enlace -  Dieta del semáforo para Adelgazar

 

 

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