Los mejores Alimentos para Hipertensos

Los mejores Alimentos para Hipertensos - Muchos alimentos y otros factores dietéticos afectan a nuestra presión arterial. Se sabe, por ejemplo, que una dieta alta en sal aumenta la presión de las arterias. Por eso la primera y más importante recomendación para bajar la presión arterial alta es reducir la sal.

La sal es un vaso constrictor, es decir, produce un estrechamiento de los vasos sanguíneos. De esta manera, el espacio por donde viaja el torrente sanguíneo es menor, y esta disminución crea una mayor resistencia que la sangre tiene que superar.

Los mejores Alimentos para Hipertensos - Este aumento de la resistencia dificulta que las arterias se expandan con cada latido del corazón, haciendo que la presión interna aumente.

Por ello vamos a analizar ya los alimentos que ayudan a las arterias.

Los mejores Alimentos para Hipertensos las frutas y verduras

Todas las frutas y verduras son buenas para la hipertensión, aunque las mejores son las que tienen más cantidad de potasio, magnesio y fibra. Entre ellas están:

• Los albaricoques
• Las manzanas
• Los plátanos,
• Los aguacates
• Los pomelos
• El brócoli
• Las naranjas
• La berza
• Las uvas
• Las coles
• Los guisantes
• Las habas
• Las patatas
• La fresa
• Los mangos
• Las espinacas
• Los tomates
• El calabacín.

Los mejores Alimentos para Hipertensos ricos en calcio y magnesio

Los alimentos ricos en calcio y magnesio ayudan a reducir la presión arterial. Las fuentes de alimentos ricos en calcio son:

• La leche baja en grasa
• Las judías
• Las sardinas
• El tofu.

Buenas fuentes de magnesio son las leguminosas y semillas.

Los mejores Alimentos para Hipertensos recomendaciones

Elimina totalmente los alimentos que tengan un 20% o más del valor diario de sodio. Entre estos se encuentran la mayoría de los alimentos enlatados, los pre cocinados y los ya cocinados, las carnes procesadas, los quesos y las comidas rápidas.

Cuando cocines utiliza condimentos sin sal en la preparación de tus comidas.

Los mejores Alimentos para Hipertensos - Otro de los factores que afectan a la presión arterial es el peso, en concreto si tiene sobrepeso o se es directamente obeso.

Por eso es importante reducir el peso, además quitarte unos kilitos pueden ayudarte a reducir los medicamentos que se han de tomar para controlar una presión arterial alta.