Cómo combatir el insomnio

El insomnio se define como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, despertar más temprano de lo esperable, o simplemente despertar con la impresión de no haber tenido un sueño reparador, durante al menos un mes.

El rendimiento de una persona esta determinado muchas veces por la falta de sueño, por ello el descanso en vital, los trastornos del sueño nos traen muchos inconvenientes, para buscar soluciones nos enfocamos en uno de ellos y les contamos como combatir el insomnio.

Cómo combatir el insomnio con tratamientos naturales

Los tratamientos naturales es a lo primero que debes recurrir, la mejor opción para coger el sueño son las plantas medicinales, entre ellas contamos con la valeriana y la melisa, se deben tomar en forma de infusión bien caliente, antes de acostarse, ayudan entonces a relajar el organismo.

En general, si no se logra conciliar el sueño, y antes de tomar cualquier tratamiento farmacológico que pudiese generar dependencia, es recomendable normalizar los hábitos para conseguir una buena higiene del sueño, como por ejemplo:

Cómo combatir el insomnio habitos que debes tener en cuenta

• Acostarse a la misma hora todos los días.
• Establezca una rutina antes de acostarse, realizándola cada día y en el mismo orden (tomar algo caliente, leer un rato, lavarse los dientes, ir al baño…).
• Utilice la cama sólo para dormir. No realice actividades gratificantes (leer, ver la televisión, oír la radio, comer).
• Procurar un ambiente para dormir sin demasiada luz o ruido
• Ir a la cama sólo cuando sienta sueño.
• Si no se concilia el sueño en 30-45 minutos aproximadamente, salir de la cama y de la habitación y hacer una actividad relajante y monótona hasta sentir sueño de nuevo, y entonces volver a la cama, no antes. Repetir si es necesario.
• No realice ninguna actividad que requiera mucho esfuerzo ni concentración (lecturas densas o trabajo) antes de dormir.
• No hacer siestas.
• Realizar ejercicio físico, pero no antes de dormir.
• Las cenas deben ser ligeras evitando ingestas copiosas.
• El alcohol provoca un sueño intranquilo y despertar precoz. Evite su ingesta dos o tres horas antes de acostarse.
• Los estimulantes (café, té, bebidas con cafeína) pueden causarlo y empeorarlo.

Cómo combatir el insomnio - La falta de sueño puede afectar de modo negativo a la vida de la persona que lo sufre, provocando deterioro social, ocupacional o de otras áreas importantes.

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