Cómo subir de peso con salud

Muchas mujeres buscan mantener un cuerpo esbelto y lo ideal mantenerlo en el peso ideal, muchas mujeres buscan métodos efectivos para disminuir los kilos que tienen de más, en ocasiones con mayor o menor éxito, pero también existen algunas que buscan obtener algunos kilos, por ello hoy en este post de Vidasaludybienestar.com te brindamos algunos consejos y sugerencias para que sepas Cómo subir de peso con salud.

Para aumentar de peso se debe comer en forma saludable, se deben consumir más calorías de las que el organismo gasta, lo cual se puede lograr comiendo cada tres horas, evitar saltarse las comidas y adicionar alimentos saludables, nutritivos y calóricos en la dieta, como el aceite de oliva, batidos de fruta, la avena, el aguacate y los frutos secos. 

Cómo subir de peso con salud con una dieta balanceada

Para subir de peso con salud, debes primero que todo comenzar con una dieta balanceada, la práctica del ejercicio es fundamental este provoca apetito, por lo que tendrás más deseos de comer, esto no implica que debas comer a toda hora, respeta el horario de tus comidas.

El aumentar de peso no quiere decir que consumas cosas que repercutirán de forma nociva en tu salud. No ingieras en exceso alimentos elaborados en panaderías o pastelerías, snacks y/o comida rápida ya que esto puede generar el aumento del colesterol malo.

Es indispensable realizar cinco o seis comidas durante el día: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y cena. Procura consumir entre las comidas principales alimentos ricos en calorías como cereales, yogurt, azúcar, uvas, plátanos.

El consumo de calorías y vitaminas

Para aumentar de peso debes consumir un promedio de 2000 a 2500 calorías por día, de esta manera subirás de peso de manera en forma paulatina. El consumo de suplementos vitamínicos unido a una rutina de ejercicios permitirá que aumentes la masa muscular y la absorción de nutrientes. No te olvides que estos deben ser controlados para comprobar cómo reacciona tu organismo ante ellos.

Incluya proteínas en todas las comidas

Incluir proteínas en la dieta hace que los niveles de aminoácidos en la sangre se mantengan constantes a lo largo del día. Las proteínas están presentes en alimentos como carnes, pollo, pescados, huevos, quesos y yogur, se recomienda hacer las meriendas con combinaciones como por ejemplo un sándwich de pollo y queso con pan integral o tostadas con queso y yogur. 

Consume por lo menos tres frutas y verduras al día

Consumir por lo menos  frutas y verduras es de lo ideal para ganar peso. Consuma una ensalada en el almuerzo y en la cena.

Las frutas y verduras aumentan la cantidad de vitaminas y minerales de la dieta.

También son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo y para favorecer la ganancia de peso y de masa muscular. 

Las frutas pueden consumirse frescas, en forma de jugos o batidos o las frutas secas, pudiendo incluirse en las meriendas o como postre del almuerzo o de la cena.

No olvides consumir grasas buenas

Hay una variedad de alimentos que son fuentes de grasas buenas como el cacahuete, almendras, nueces, aguacate, coco, aceite de oliva, aceite de linaza y semillas en general, son excelentes opciones para aumentar las calorías de la dieta con poco volumen de alimentos. Además de esto, estas grasas también ayudan a ganar masa muscular y no estimulan la acumulación de grasa en el cuerpo.

Beba buena cantidad de agua y subir de peso con salud

 

Beber bastante agua y mantenerse bien hidratada es esencial para ganar masa muscular. Por esta razón es importante contabilizar el consumo de agua, no olvides que los refrescos y jugos pasteurizados no son bien aceptados por el organismo.

Y por ultimo te dejo esta exquisita receta para que subas de peso comiendo saludable.

Pizza de pollo, espárragos y aguacate para subir de peso

Ingredientes

• 170 gr de pechuga de pollo
• 1 pieza de pan de trigo
• 4 tallos de espárragos
• 1/4 aguacate (en dados)
• 1 ½ cucharadas de yogur griego
• 1/2 ajo cucharadas de ajo picado
• 1/8 taza parmesano, opcional
• 1/8 taza de mozzarella
• Condimentos para el pollo: el ajo, la pimienta de limón.

Elaboración

Iniciamos, precalentando el horno a 207 º C. Cocinamos la pechuga de pollo en una sartén con poco aceite. Luego troceamos los espárragos, con las mismas manos,y sacamos la pulpa del aguacate.

Sacamos el pan de trigo y le incorporamos el ajo, el queso, el yogur griego, los espárragos, el queso parmesano, el aguacate y el pollo. Por último, horneamos todo a la misma temperatura durante 10 minutos.

Ahora a disfrutar !!

Es muy importante que tengas en cuenta que todo tratamiento debe ser indicado por un médico, una dieta rica en calorías te harán subir de peso, pero no siempre es lo indicado.

El yogur le aporta grandes beneficios a la salud, te dejo un interesante artículo para que los conozcas y lo incluyas en tu dieta diaria - http://vidasaludybienestar.com/el-yogurt-y-sus-beneficios-para-salud/