Vitaminas para vivir bien de Salud

Vitaminas para vivir bien de Salud – Cuando en nuestra dieta el aporte de vitaminas es el requerido nuestro cuerpo permanece sano y en buen funcionamiento. Si por el contrario el aporte es reducido el cuerpo deja de recibir los nutrientes que necesita y es por ello que cada día aparecen más enfermedades y deficiencias en el mismo.

Vitaminas para vivir bien de Salud las más importantes

 A veces nos sentimos saludables y creemos que nuestro cuerpo está bien, sin embargo, hay veces en que tenemos falta de alguna vitamina y no nos hemos dado cuenta, por eso nunca está demás consumir multivitamínicos que pueden ser esenciales para tener una vida larga y feliz.

Vitaminas para vivir bien de Salud - Existen cinco vitaminas que no pueden faltar en nuestra dieta y  en este artículo queremos enseñarte cuáles son,  toma nota y olvídate de las visitas constantes al médico de una vez por todas.

Vitaminas para vivir bien de Salud Vitamina A

Si hay una vitamina que no puede faltar en tu dieta es la vitamina A, esta es utilizada por el cuerpo en una gran cantidad de procesos.

Si quieres mantener un sistema inmune fuerte debes de consumir vitamina A, este suplemento también es muy importante para la vista ya que está comprobado que ayuda a regenerar la córnea, entre otros.

Dónde encontrar vitamina A

• Granos: Cereales y avena.
• Frutas: Sandías, ciruelas, mandarinas, melón, mangos, duraznos y toronja rosada.
• Verduras: Nabos, tomates, camotes, calabazas, espinacas, plátanos, col, pimiento rojo, zanahorias, chícharos, hojas de mostaza, lechuga escarola, lechuga romana, endibias, acelgas y brócoli.
• Carnes: La carne magra, pavo, hígado de pollo, carne de cerdo y de res.
• Productos lácteos: Quesos, el yogur y leche.

Vitaminas para vivir bien de Salud Vitamina B12

Tener deficiencia de esta vitamina puede causar serios problemas en el cuerpo pues puede producir anemia crónica u otras enfermedades del sistema nervioso.

Vitaminas para vivir bien de Salud - La vitamina B12 ayuda regular el sistema nervioso y a mantener funcionando adecuadamente, además es la encargada de mantener la sangre en niveles óptimos. Si tienes cansancio, pérdida de memoria, ansiedad o nervios alterados puede que te esté faltando la vitamina B12.

Dónde encontrar vitamina B12

• Carne de vaca. Es un alimento que aparte de tener un elevado porcentaje en vitamina B12, es muy rico en proteínas, grasa, con muy poca cantidad de azúcares.
• Pechuga de pollo. Se caracteriza por tener una excelente digestibilidad y es muy utilizada en dietas de adelgazamiento por su bajo contenido calórico.
• Cordero: Aunque es de las carnes con mayor contenido en colesterol, también es una buena fuente de vitamina B12. Para obtener el mayor beneficio, debemos ingerir la parte magra, que además es rica en proteínas y en minerales como el zinc
• Los pescados azules son los que aportan mayor contenido en vitamina B12, como el salmón.

Vitaminas para vivir bien de Salud Vitamina E

Esta vitamina es bien conocida por sus propiedades las cuales pueden ayudar a la apariencia estética de nuestro cuerpo, sin embargo, sus funciones no terminan ahí, la vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a estimular el sistema inmunológico previniendo gripes y resfriados, además ésta evita coágulos de sangre e interactúa en otras funciones importantes del cuerpo.

 Dónde encontrar vitamina E

• Aceite de girasol - El aceite de girasol contiene casi 10 veces más de cantidad de vitamina E que el aceite de oliva.

• Frutos secos - Sólo necesitamos un par de puñados de avellanas, nueces o almendras para tener las necesidades diarias cubiertas. Se recomienda tomarlas preferiblemente naturales o tostadas. Podemos incluir un puñado a media mañana y otro en la merienda.
• Germen de trigo - Se puede tomar en el desayuno mezclado con un yogur desnatado o remojado en leche desnatada. También podemos encontrarlo a modo de suplemento y consumirlo en el desayuno en pacientes que tengan niveles muy bajos de vitamina E.
• Jengibre en polvo - Se puede tomar en infusiones con agua y edulcorante, evitando el azúcar, entre horas. También podemos usarlo al natural para cocinar, aunque en este caso su aporte será menor.

Vitaminas para vivir bien de Salud Vitamina C

El ácido ascórbico (vitamina C) es indispensable su consumo ya que estimula la producción de colágeno y evita el envejecimiento prematuro de las células de la piel. La vitamina C también mantiene sanas las encías y ayuda a hacer más eficaz el proceso de cicatrización. Esta vitamina es importante para que el hierro sea absorbido correctamente por el cuerpo.

Dónde encontrar vitamina C

• Papaya - La papaya no es solo una deliciosa fruta; también proporciona 62 mg de vitamina C por cada 100 g de ración, que es el 75% de la ingesta diaria recomendada para un adulto promedio. También es una gran fuente de otros nutrientes, incluidos el calcio y la vitamina A.
• Pimientos rojos - Los pimientos contienen una gran cantidad de este súper nutriente. Una porción de 100 g de pimiento rojo proporciona 80 mg de vitamina C, que es un enorme 97% de la cantidad diaria recomendada para un adulto. Los pimientos verdes y amarillos también son ricos en vitamina C y todas las variedades contienen una gran cantidad de otros nutrientes.
• Naranjas - Las naranjas son probablemente uno de los primeros alimentos que se le viene a la cabeza a la gente al pensar en vitamina C y por buenas razones. Una naranja de tamaño mediano contiene alrededor de 67 mg de vitamina C, el 75% de su cantidad diaria recomendada, por lo que aunque tal vez no sea la mejor fuente de vitamina C, hay buenas razones para agregar jugo de naranja recién exprimido a tu dieta habitual.
• Brócoli - Otra verdura absolutamente llena de vitamina C es el brócoli. Una porción de tamaño promedio de este vegetal crucífero increíblemente saludable proporciona alrededor de 132 mg de vitamina C por solo 30 calorías.
• Fresas - Una taza de fresas contiene alrededor de 85 mg de vitamina C, que es básicamente la cantidad diaria recomendada. Come un puñado de fresas maduras algunas veces a la semana, o mézclalas con otras frutas favoritas para obtener un batido delicioso y saludable.

Vitaminas para vivir bien de Salud Vitamina D

Vitaminas para vivir bien de Salud - Consumir esta vitamina es muy importante para las personas que viven en lugares donde la luz del sol pega muy poco, ya que ésta juega un papel importante en la absorción del calcio. La vitamina D también es esencial para algunos procesos importantes del sistema nervioso, inmunitario y muscular.

Dónde encontrar vitamina D

• Alimentos con vitamina D
• El atún, junto al salmón, la caballa o las sardinas, contiene gran cantidad de vitamina D. Una buena idea para consumirlo puede ser añadiéndoselo a tus ensaladas.
• Además de los alimentos existen otras formas naturales de obtener vitamina D. Una de ellas es gracias a los rayos del sol que inciden en nuestra piel, ya que este gesto ayuda a nuestro cuerpo a sintetizar la vitamina D. Basta con exponernos al sol unos diez minutos al día para que esto ocurra, pero eso sí: recuerda usar siempre un protector solar adecuado.

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