Vive la Menopausia con Naturalidad

Vive la Menopausia con Naturalidad - La menopausia provoca una serie de cambios en el organismo que pueden incrementar el riesgo de padecer ciertos trastornos, especialmente durante la posmenopausia, cuando resulta más evidente que la acción protectora que ejercían los estrógenos y las hormonas femeninas ha dejado de tener efecto, la pérdida de densidad ósea se acentúa, y a los cambios propios de la menopausia se unen los que se producen como consecuencia del envejecimiento.

Vive la Menopausia con Naturalidad con buenos hábitos saludables

Tener hábitos saludables durante la perimenopausia y la menopausia, no solo supone mejorar la calidad de vida en esta etapa, sino que influirá decisivamente sobre la salud de la mujer el resto de su vida.

Por eso, a continuación, te ofrecemos algunas recomendaciones que te ayudarán a vivir la menopausia con naturalidad y a mantenerte saludable.

Vive la Menopausia con Naturalidad con una dieta equilibrada

Debes incrementar el consumo de calcio a 1.500 miligramos diarios para fortalecer tus huesos, y restringir las grasas y los dulces para controlar el peso. Come cereales integrales y suficientes raciones de fruta y verdura.

Vive la Menopausia con Naturalidad Incluyendo soja en tu dieta

Numerosos estudios avalan sus propiedades nutricionales y su capacidad preventiva sobre ciertas enfermedades. Además, las isoflavonas presentes en esta legumbre tienen una leve acción estrogénica, y actúan como un tratamiento natural al disminuir los trastornos propios de la menopausia y mejorar la absorción del calcio.

Vive la Menopausia con Naturalidad consumiendo vitamina D

Necesitas exponerte a la luz solar para conseguir vitamina D, que interviene en la correcta absorción del calcio. En algunos casos, puede que sea preciso tomar suplementos de esta vitamina.

Vive la Menopausia con Naturalidad realizando ejercicio

Vive la Menopausia con Naturalidad  - Como mínimo, es aconsejable que camines de media hora a una hora diaria a buen ritmo. Si es posible, también te convendría nadar y montar en bicicleta, además de hacer pesas de vez en cuando si tu condición física te lo permite. Algunos ejercicios como el yoga y el Pilates, no solo contribuirán a mantener tu buena forma física, sino que también te ayudarán a relajarte.

Vive la Menopausia con Naturalidad Visitando periódicamente el Medico

Controla tu presión arterial y los niveles de colesterol y azúcar en sangre. También, de acuerdo con las indicaciones de tu médico, deberías realizarte una mamografía periódicamente, ya que con la edad aumenta el riesgo de cáncer de mama.

Vive la Menopausia con Naturalidad con buenas relaciones sociales

Relacionarte con tus seres queridos y compartir con ellos tus sentimientos, dudas y emociones, te ayudará en esta etapa en la que muchas mujeres se sienten irritables, fatigadas y deprimidas. Seguro que tienes amigas o familiares que ya han pasado por lo mismo y puedes intercambiar experiencias con ellas.

Vive la Menopausia con Naturalidad  - Enlace -  La Menopausia y la densidad ósea