Alimentos que te permiten Dormir mejor

Alimentos que te permiten Dormir mejor – Cuando dormimos bien nuestro organismo se ve beneficiado en muchos aspectos. Se Incrementa la creatividad, se reduce la depresión, se mejora la memoria y se protege el corazón. Sin embargo, las preocupaciones del día a día, el ritmo acelerado o el estrés pueden provocar que sea complicado conciliar el sueño de manera ocasional.

Alimentos que te permiten Dormir mejor - Al igual que nosotros, el aparato digestivo está cansado por la noche. No obstante, al llegar a casa después de una jornada agotadora, en muchas ocasiones abrimos la nevera y optamos por soluciones rápidas para calmar el apetito, como pizzas congeladas o bocadillos con embutidos poco saludables.

Alimentos que te permiten Dormir mejor cargados de triptófano

Resulta necesario introducir en la dieta alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a sintetizar serotonina y melatonina, una hormona cerebral que favorece el sueño. Además, las cantidades no deben ser abundantes y las cocciones, sencillas.

Algunos alimentos puedes incluir en tu dieta y te beneficiaras de ellos, mucho más si quieres descansar como te mereces. Veamos…

Alimentos que te permiten Dormir mejor arroz integral

Cenar arroz es una excelente opción para conciliar el sueño. Eso sí, se debe optar por la versión integral que ayuda a la digestión. Este cereal es una fuente importante de minerales, como fósforo, hierro y potasio, y de vitaminas, como B1 y B3.

Alimentos que te permiten Dormir mejor - Además, tiene poder saciante y aporta una cantidad de melatonina que contribuye significativamente al descanso. Acompáñalo con verduras para una cena completa en la que no falte el color verde en el plato.

Alimentos que te permiten Dormir mejor el Pavo

El consumo de pavo es una forma ligera y saludable de obtener proteínas de alto valor biológico de origen animal. Se trata de una carne baja en grasa, aporta poco colesterol y, lo más importante, es rica en triptófano.

Mantenga alejadas las salsas preparadas, cargadas de ingredientes poco beneficiosos para el organismo, y opta por su versión a la plancha con unas gotas de aceite de oliva. Será tu aliado para las buenas digestiones y favorecerá el descanso.

Alimentos que te permiten Dormir mejor las Almendras

Los frutos secos también son alimentos beneficiosos para conciliar el sueño. Aportan magnesio y aceites saludables como el Omega 3, aunque deben ser consumidos en cantidades pequeñas dado su elevado aporte calórico.

Las almendras se destacan especialmente por su alto contenido en triptófano y magnesio, dos sustancias que inducen al sueño. Un puñado de este rico fruto seco antes de dormir te ayudará a descansar mejor y sin interrupciones.

Alimentos que te permiten Dormir mejor el Plátano

El plátano es una buena opción como postre antes de dormir. Además de ser un alimento rico en triptófano con gran poder saciante, tiene un alto contenido en minerales y vitaminas, como magnesio y vitamina B6. Proporciona al organismo un rápido aporte de energía que favorece el descanso.

Alimentos que te permiten Dormir mejor el Kiwi

El kiwi es un alimento con altos niveles de triptófano. Además, es rico en fibra y potasio, está cargado de vitamina C y tiene potentes propiedades antioxidantes, que ayudan a estimular la función del sistema inmune y mejoran la protección y reparación de las células.

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