Cómo convivir con la menopausia

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer que se presenta a partir del momento que termina la menstruación y se presenta entre los 45 y 55 años, durante esta etapa se presenta depresión o ansiedad, olvidos, cambios de humor o dificultad para concentrarse, pero es importante que sepas de acuerdo a lo anterior Cómo convivir con la menopausia.

Durante la menopausia lo más importante es tener muy buenos hábitos saludables lo que implica mejorar la calidad de vida, esto influye sobre la salud de la mujer por el resto de sus días. Por eso, a continuación en este artículo de Vidasaludybienestar.com te ofrecemos algunas recomendaciones que te ayudarán a vivir la menopausia con naturalidad y a mantenerte saludable.

Cómo convivir con la menopausia y cuáles son los síntomas

Para convivir con la menopausia también debes afrontar diferentes síntomas que en ocasiones son muy molestos, entre estos tenemos los siguientes:

• Sofocos o calores
• Variaciones en los niveles del colesterol
• Osteoporosis
• Insomnio
• Cambios en el estado de ánimo
• Resequedad vagina
• Problemas urinarios, incontinencia
• Dolores de cabeza

Alternativas para que te sientas mejor

Existen varias alternativas que te pueden ayudar a sentirte mejor en esta etapa.

El ejercicio y el yoga para mantenerte relajada 

Practica técnicas de relajación como el yoga, esto te ayudará a estar más tranquila y sin estrés de igual manera realiza ejercicio físico moderado de manera regular. La actividad física produce importantes beneficios cardiovasculares, retrasa la aparición de trastornos y mantiene el peso a raya y los músculos fuertes.

Es muy importante evitar el sedentarismo caminando entre media hora y una hora al día u opta por otras actividades aeróbicas como el baile, o la bicicleta, u otros deportes como la gimnasia y la natación, siempre de acuerdo a tus posibilidades.

Consume alimentos saludables 

En esta etapa si se consumen alimentos poco saludables se puede aumentar de peso y con ello la aparición de dolencias como la hipertensión arterial o el colesterol alto. Por este motivo, es preciso reducir el consumo de grasas saturadas y azúcares simples, así como aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales, y el de alimentos con calcio, como los lácteos.

También el Omega-3 es especialmente importante para la mujer a partir de los 45 años, ya que ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y síntomas depresivos, además de reducir la intensidad de los sofocos.

Incluye soja en tu dieta 

Los beneficios nutricionales de la soya son bastantes que permiten prevenir ciertas enfermedades, poseen isoflavonas que ayudan a mejorar los estrogenos y actúan como un tratamiento natural al disminuir los trastornos propios de la menopausia y mejorar la absorción del calcio.

Cómo convivir con la menopausia acudiendo al médico con frecuencia

Es muy importante mantener controles periódicos con tu medico de familia para mantener en control tu tensión arterial, colesterol, glucosa y revisiones ginecológicas. Estas revisiones son fundamentales para detectar a tiempo cualquier irregularidad al respecto y realizar diagnósticos precoces.     

Evita consumir alcohol, tomar café y reduce la sal

Modera el consumo de alcohol y café. Más de dos o tres tazas de café diarias o más de dos vasos de vino al día no son recomendables. Además, así evitarás interferir en las rutinas del sueño, que durante la menopausia suelen verse afectadas de manera natural.

Reduce la sal en las comidas. La sal aumenta la tensión arterial, por lo que no hay que abusar de ella. Para no renunciar al sabor, puedes sazonar las comidas con apio o hierbas aromáticas.

Toma el sol quince minutos al día para convivir con la menopausia

Necesitas exponerte a la luz solar para conseguir vitamina D, que interviene en la correcta absorción del calcio. En algunos casos, puede que sea preciso tomar suplementos de esta vitamina.

Remedios caseros para evitar los sofocos

Te dejo finalmente algunos remedios que puedes preparar en casa y que te ayudan a que los molestos sofocos no te atormenten.

• Las semillas de alfalfa se usan para esta clase de molestias. Se deben hervir durante 10 minutos con jugo de limón y consumir tres veces al día.
•  Las flores de tilo también son muy saludables, se deben hervir y consumir en forma de té varias veces al día.
• Para los sudores nocturnos, puedes tomarte, antes de irte a la cama, una cucharada de miel en agua caliente.
• Ponga tres cucharadas de salvia seca en un litro de agua hirviendo y deja reposar. Cuela la mezcla y bébela a lo largo del día.

Es importante que afrontes este momento de tu vida con una actitud positiva y lo veas como una nueva etapa en la que puedes dedicarte más tiempo a ti misma, a vivir nuevas experiencias o a desarrollar aficiones.

Y que mejor cuidarnos y sentirnos bellas y saludables a partir de los 30 años, te dejo un interesante articulo relacionado

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