Cómo controlar los dolores menstruales

La menstruación dolorosa es un trastorno que se estima afecta a la mayor parte de las mujeres en edad reproductiva, estas molestias las indisponen y en muchas ocasiones nos les permite realizar sus labores diarias en forma correcta, es muy importante saber, Cómo controlar los dolores menstruales, sus síntomas y otras molestias.

En este artículo preparado por Vidasaludybienestar.com te brindamos algunos consejos  que de forma natural te ayudan a controlar algunos dolores como la fiebre, calambres y dolores de cabeza.

Cómo controlar los dolores menstruales con una buena alimentación

Para controlar los dolores menstruales la alimentación es básica, debes consumir alimentos ricos en calcio, especialmente yogures y leche, con regularidad. Es muy importante incrementar la dosis en los días previos a la menstruación 

Uno de los efectos que causa la menstruación en nuestro cuerpo es la hinchazón y retención de líquidos. La piña y gracias a sus propiedades diuréticas nos permite prevenir las dolencias de la menstruación, la puedes consumir en ensaladas, batidos y sola.

Otro alimento importante para evitar y controlar los dolores menstruales es el pescado el cual está especialmente indicado la semana premenstrual y menstrual si eres una persona con tendencia a dolor menstrual derivado de la inflamación de los tejidos.

Y por ultimo te recomendamos consumir buena cantidad de brocoli, te ayuda a nuestra salud en general, pero sobre todo en la fase menstrual, esta verdura ayuda a nuestro cuerpo a regenerarse.

El Ejercicio recomendado

Hacer ejercicio de forma regular, trae buenos beneficios para nuestro organismo, mejora la circulación sanguínea y previene la tensión muscular del útero.

Al hacer ejercicio nuestro organismo produce unas hormonas llamadas endorfinas, cuya función es actuar como analgésico, lo cual también contribuirá a disminuir el dolor propio de esos días.

Te recomendamos realizar estos sencillos ejercicios en los días que dure la menstruación y los días previos. Duran poco tiempo y verás cómo notas el resultado, pues además de suavizar las molestias, facilitan la bajada del periodo.

• En el suelo boca abajo, apoya las palmas de las manos en el suelo y levanta cabeza y torso cuanto puedas.
• Opta por la posición boca arriba, y apoya ambas piernas, levantadas y juntas, en la pared. Relájate en esta posición unos tres minutos.

Otros artículos recomendados

Beneficios del deporte en la mujer - http://vidasaludybienestar.com/beneficios-del-deporte-en-la-mujer/

La nutrición en la mujer adulta - https://toronto.hispanocity.com/publicacion/la-nutricion-en-la-mujer-adulta/