Remedios para estreñimiento

Remedios para estreñimiento – Hay algunos factores como el estrés, la dieta o los cambios de rutina que provocan el estreñimiento. Hay ciertos consejos que en 123Mujer.com te vamos a dar en caso que lo llegues a padecer. La solución muchas veces esta en corregir ciertos hábitos inadecuados, como la vida sedentaria, dietas incorrectas y desordenes en los horarios.

Remedios para estreñimiento un problema de salud

Remedios para estreñimiento - El estreñimiento es un problema que puede convertirse en un trastorno que afecta a la salud más de lo que se suele pensar. Además, a la molestia de no ir al baño o de hacerlo pero con mucha dificultad, hay que sumarle que, muchas veces uno se siente hinchado.

Remedios para estreñimiento la alimentación es la clave

Remedios para estreñimiento - El exceso de proteínas como carnes, pescados, embutidos, la comida rápida, los alimentos refinados entre ellos el pan blanco, la bollería, beber pocos líquidos y no tomar suficiente fibra al día son hábitos que pueden acabar provocando estreñimiento.

Remedios para estreñimiento - Una de las claves para combatirlo es seguir una dieta sana muy rica en fibra. Y es que la fibra estimula los movimientos del colon e incrementa el volumen de las heces, haciendo que retengan más agua y resulten más fáciles de evacuar, por lo que alivia el estreñimiento.

Remedios para estreñimiento alimentos ricos en fibra

• Consume galletas y magdalenas elaboradas con harina integral que no tienen nada que envidiar a las tradicionales.

• Desayuna fruta. Incluye una pieza de fruta por la mañana, elige las más ricas en fibra: higo, kiwi, naranja o ciruela.

• Intenta consumir cada día 5 piezas de fruta y/o verdura. El efecto es inmediato.

• Procura que tus primeros platos sean siempre ensalada o verdura, ya que te permitirán regular mejor tu tránsito intestinal y tienen pocas calorías. Si los tomas crudos, aprovecharás más la fibra.

• La pasta, integral: Es deliciosa y tiene mucha más fibra que la blanca. Se tarda un poco más en preparar, pero su sabor es excelente y te saciarás antes.

• Semillas de lino, de sésamo, de amapola… Una cucharada en ensaladas, purés o yogures te proporcionará una cantidad extraordinaria de fibra. Está presente en un 25% de su composición, por lo que tienen un efecto laxante.

• Los frutos secos, son ricos en grasas saludables que actúan sobre el proceso digestivo de la misma forma que el aceite de oliva que ayudan al intestino a desocuparse mejor. Son especialmente ricos en fibra las almendras y los cacahuetes.

Remedios para estreñimiento hábitos de alimentación

Remedios para estreñimiento - Sigue un horario regular para ir al baño. Siempre es mucho mejor después del desayuno o de la comida porque con los alimentos se estimula el movimiento intestinal y se favorece la expulsión de heces.

Come despacio y mastica bien los alimentos, así facilitarás la digestión y el tránsito intestinal.

Toma yogures tipo bífidus. Es una forma muy sencilla de mantener la flora intestinal en buen estado. Los productos lacto fermentados son ricos en ácido láctico y las bacterias vivas tienen la capacidad de reparar la flora intestinal.

Tomar dos cucharadas soperas de aceite de oliva al día tiene un efecto lubricante para los intestinos.

Remedios para estreñimiento - Beber suficiente líquido es igual de importante que ingerir alimentos adecuados. Si el cuerpo no está hidratado, el intestino grueso toma el agua que contienen las heces, lo que las hace más duras y dificulta s evacuación.

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