5 consejos para dormir bien

En ocasiones y por diferentes motivos se nos dificulta dormir, dar vueltas en la cama nos ocasiona malestar, intranquilidad y preocupación, dormir bien es vital para nuestra salud y desempeño, para que la falta de sueño no nos afecte te ofrezco hoy en este artículo de Vidasaludybienestar.com  5 consejos para dormir bien.

El descanso reparador nos permite iniciar un buen día con alegría, energía y optimismo, la calidad del sueño es muy importante, es una parte esencial de nuestra vida, si duermes bien puedes al siguiente día cumplir con tus obligaciones sin inconvenientes, a la vez puedes realizar tus actividades sin el pretexto de irte a descansar mucho mas temprano.

5 consejos para dormir bien y el tiempo requerido

Para tener un sueño tranquilo, dormir entre seis y ocho horas es lo más recomendado. Se debe tener presente que algunas personas por su constitución física necesitan dormir menos que otras.

Lo importante es conocer tu organismo, come en forma saludable para su buen funcionamiento y acuéstate en la posición más adecuada, permitiendo ir a la cama a una hora bien programada.

 Posiciones para dormir bien

Las posiciones en cama son muy importantes para que nuestro cuerpo se relaje y nos permita dormir bien.

La posición boca arriba es la mejor, ya que la columna está en su posición habitual. Si tu espalda no toca la superficie de tu colchón, coloca una almohada pequeña debajo de tus rodillas.

Si deseas dormir de lado. te recomendamos colocar una almohada entre las rodillas para evitar el dolor lumbar, y la que usas en la cabeza ubícala a una altura que permita alinear la columna.

Dormir boca abajo, es la menos recomendada debido a que origina intensos dolores de espalda y en articulaciones, pero si así estás cómodo y es muy difícil dejar el hábito, coloca la almohada debajo del abdomen para alinear tu columna y no uses almohada en la cabeza.

Haga un buen ejercicio

El ejercicio como caminar, correr o nadar, nos aportan importantes beneficios a la hora de ir a descansar : cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.

La cama esta hecha para dormir y para tener relaciones amorosas

Actividades diferentes como, acostarse para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.

Los horarios dentro de los 5 consejos para dormir bien

Los horarios para iniciar a dormir y levantarse si que son importantes, prográmalos de tal forma sin que otras actividades se pongan por delante, entrenar nuestro cuerpo a cumplir horarios le permite estar relajado y saludable.

Programar horarios nos permite dormirnos mas rápido y despertarnos mucho más frescos.

Tu alcoba debe ser el mejor lugar para dormir

El lugar donde duermes debe ser tranquilo y silencioso. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso.

Lo ideal es que sea oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.

5 consejos para dormir bien recomendaciones

• Antes de acostarte, elimina las tensiones y relaja los músculos, la meditación te lo permite, pues también leer o escuchar música.
• Usa ropa cómoda para ir a descansar.
• Si tienes televisor en tu alcoba, retírala. La televisión sólo mantiene activa tu mente.
• Toma alguna infusión de manzanilla, te ayudará a relajar el cuerpo, o un vasito de leche caliente y come algo ligero.
• Evita fumar, beber, la comida chatarra y el sedentarismo, solo perjudican tu sueño.

Receta de Infusión para dormir bien

El té infusión de tilo se obtiene a partir de las flores de éste árbol. Es muy relajante por lo cual te ofrece buenos resultados para conciliar el sueño.

Tomar de dos a tres tazas al día puede ayudarnos a  mantenernos más relajados, propiciando un buen descanso nocturno.

Los anteriores 5 consejos para dormir bien te permitirán gozar de buena salud, energía y vitalidad.

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