Alimentos necesarios para los Hombres

Alimentos necesarios para los Hombres – La alimentación que deben consumir los hombres debe ser de muy buena calidad ya que se debe mantener la masa muscular, prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer de próstata, disfunción eréctil, caída de pelo, entre otros. Otro aspecto que se debe tener presente es que los hombres tienen además un metabolismo más acelerado que las mujeres, por lo que requieren de una dieta de mayor densidad calórica.

Alimentos necesarios para los Hombres los recomendados

Alimentos necesarios para los Hombres - Hoy queremos presentarles una variedad de alimentos que deben consumir los hombres y de esta forma llevar una vida saludable.

Alimentos necesarios para los Hombres las ostras

Alimentos necesarios para los Hombres - Son excelente fuente de zinc, un antioxidante que participa en la formación de ADN y reparación celular; además el zinc previene el cáncer y aumenta el conteo de espermatozoides. Se recomienda consumir 11 mg de zinc al día.

Alimentos necesarios para los Hombres el banano

Es excelente fuente de potasio, el cual regula el latido del corazón y la presión arterial. Además previenen los calambres musculares. El banano aporta vitamina B6 y vitamina C, los cuales mejoran la respuesta inmune y la formación de glóbulos rojos.

Frijoles - Son de los alimentos con mayor cantidad de antioxidantes y fibra dietética. Su aporte de proteína, biotina, zinc y hierro promueven el crecimiento y la buena salud del pelo. Una deficiencia de biotina puede resultar en cabello quebradizo. Se recomienda incluir leguminosas por lo menos 4 veces por semana.

Alimentos necesarios para los Hombres pescados grasos

Alimentos necesarios para los Hombres - Son fuente de proteína magra y ácidos grasos Omega-3, los cuales ayudan a disminuir el colesterol LDL, tienen poder anti-inflamatorio y aumentan las defensas del organismo. Estudios han revelado que ayudan a reducir el riesgo de cáncer de próstata y colon. Los pescados más ricos en Omega 3 son: salmón, sardinas, atún, macarla, arenque. Incluya 4 onzas de estos pescados 2 veces por semana.

Alimentos necesarios para los Hombres – Huevo - El huevo es rico en proteínas, minerales (triptófano, selenio, hierro) y vitaminas (B12, acido fólico, A, D). Además aporta colina, que ayuda a mejorar la memoria; Omega-3 que protege el corazón; y luteína que previene la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas. Las personas sanas pueden incluir 1 huevo al día, según la Asociación Americana de Dietistas (ADA).
Alimentos necesarios para los Hombres la Papaya

Alimentos necesarios para los Hombres - Una taza de esta deliciosa fruta, aporta 55 calorías y cubre el 100% del requerimiento diario de vitamina C y más del 50% del requerimiento diario de vitamina A. Entre los beneficios de la papaya están: protección cardiovascular, mejora la digestión, es antiinflamatorio, fortalece el sistema inmune, y previene el cáncer de colon.

Espinacas - Son excelente fuente de vitamina K, A y C, magnesio, manganeso, calcio, ácido fólico y hierro. Estos nutrientes ayudan a producir sebo, el cual es el acondicionador natural del pelo. Además favorecen una buena salud ósea, protegen el corazón, mejoran la visión y ayudan a prevenir el cáncer de próstata.

Alimentos necesarios para los Hombres Los cereales integrales y la leche

Alimentos necesarios para los Hombres - Lo cereales, aportan más fibra y proteína que las harinas refinadas, además de aportar energía por más tiempo. Dan más saciedad por lo que ayudan a controlar el peso. Algunos ejemplos son: pasta, pan y arroz integral, quínoa, cebada, maíz, avena, camote, plátano. La pasta integral y la quínoa son fuente de luteína, que ayuda a prevenir el cáncer de próstata.

Leche y yogurt descremados: son buena fuente de calcio y potasio, por lo que mejoran la circulación y el flujo arterial. Es preferible elegir descremados porque contienen menos grasa saturada y colesterol. Su aporte de proteína ayuda a mantener y aumentar la masa muscular.

Se recomienda un multivitamínico después de los 55 años ya que la capacidad de absorber la vitamina D, vitamina B12, entre otros nutrientes disminuye.

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