Hábitos que te hacen Engordar

Hábitos que te hacen Engordar - A la hora de perder peso y quemar grasa, no todo es dieta y calorías, hay quienes cumplen con una dieta de alimentación saludable, pero no pierden peso y sienten que de nada les está funcionando.

Es muy importante saber que para perder peso hay que tener en cuenta otros factores que van más allá de la alimentación, hay otros hábitos diarios que influyen en ello y si no llevamos un control de ellos es posible que sean la causa del fracaso de las dietas y del aumento de peso.

Hábitos que te hacen Engordar los mas destacados

Hábitos que te hacen Engordar - Tener un peso equilibrado no es una tarea fácil y requiere de mucho compromiso tanto en la alimentación como en nuestros hábitos diarios. Te queremos mostrar lo que te hace engordar y como evitarlo.

Hábitos que te hacen engordar no desayunar

Saltarse el desayuno es un error. Al levantarte es importante que actives tu metabolismo con un desayuno equilibrado que contenga proteína, grasa favorable e hidratos de carbono.

No dejes pasar más de una hora desde que te levantas hasta que desayunas. El cuerpo necesita comer cada 4 horas para equilibrar la hormona insulina, que regula el apetito y el almacenamiento de grasa. Cuando comes cinco veces al día tu cuerpo se siente saciado y no llegarás a la comida o a la cena con un hambre voraz.

Hábitos que te hacen Engordar no mezcles harinas en la misma comida

Una dieta equilibrada no permite mezclar harinas (pan, papas, pasta, quinoa, arroz, entre otras.) en la misma comida debido a que suman sus efectos sobre la insulina, favoreciendo el almacenamiento de grasa corporal.

Hábitos que te hacen Engordar no comas antes de ir a dormir

Hábitos que te hacen Engordar  - Antes de ir a la cama, es el peor momento del día para tomar hidratos, porque hay menor sensibilidad a la insulina y las calorías se almacenan en forma de grasa.

Merienda y cena de forma ligera y si necesitas tomar algo lo mejor, proteínas (una loncha o dos de jamón serrano o ibérico) que no te aportarán tantas calorías.

Hábitos que te hacen Engordar no te distraigas

Si estás comiendo con el móvil, leyendo, viendo la tele etc., hará que tu mente se disperse y no seas realmente consciente de lo que has comido.

Hábitos que te hacen Engordar evita comer rápido

La digestión, empieza en la boca y cuánto más mastiques la comida más fácil será para tu organismo digerirla. Además, la sensación de saciedad tarda unos 15-20 minutos en llegar a tu cerebro.

Hábitos que te hacen Engordar otros malos hábitos que te aumentan el peso

Beber poco - Tu organismo acumula toxinas que deben ser expulsadas por la orina. Beber agua o infusiones es un hábito que debes practicar. Curiosamente cuanto más bebes, más sed tienes.

Alto consumo de Sal y azúcar - Tu paladar se puede educar tanto para el azúcar como para la sal. Acostúmbrate a leer las etiquetas para seleccionar los alimentos que menos contenido tengan de azúcar y de sal.

El exceso de azúcar activa la insulina y la sal favorece la retención de líquidos y el sobrepeso.

Dormir poco - El dormir poco o mal afecta a nivel hormonal, facilita la conversión de calorías en grasa y que no tengas sensación de saciedad al comer.

El estrés - Provoca el "hambre emocional" y hace que te lances a la comida basura o repleta de calorías para calmar tu ansiedad. El estrés también activa la insulina, favorece que tu organismo acumule más grasa y que tus depósitos no se quemen (inhiben la lipolisis).

Hábitos que te hacen Engordar  - El sedentarismo - Además de la dieta es necesario que sigas un estilo de vida activo. Camina, pasea, monta en bici, sube las escaleras a pie y haz algo de tonificación muscular cada día.