La dieta y nutrición para el hombre

Cada día más el hombre se preocupa por su buena nutrición la cual le ayuda a llevar una vida sana, pero este cambio se ve reflejado en la edad media de su vida cuando toma conciencia de que los malos hábitos alimenticios y el estrés de la vida afectan notoriamente su salud, por lo anterior La dieta y nutrición para el hombre deben ser adecuados, se debe por lo tanto buscar la dieta correcta que le garantice una buena salud, que disminuya el envejecimiento y que le permita mantenerse en forma.

La comida es más que el combustible que necesita tu cuerpo; y es que la dieta puede ayudarte a combatir enfermedades y, además, a lucir más joven.

Una alimentación saludable para los hombres debe incluir vitaminas, minerales y fibra. Para conseguir estos nutrientes es importante que comas al menos dos tazas de frutas y dos y media tazas de verduras al día.

Otras recomendaciones de importancia en este artículo de Vidasaluybienestar.com

La dieta y nutrición para el hombre cual debe ser la ideal

 

Una buena dieta es aquella que garantice cubrir las necesidades energéticas y nutricionales del organismo, ajustándose a los gustos y preferencias de la persona y que resulte sencilla y fácil de llevar a cabo.

Además sus requerimientos son diferentes dependiendo de una serie de factores como: Edad, estatura, peso, la actividad física o profesional que realice, etc.

El estilo de vida, o sea el tipo de hábitos y costumbres que posee una persona, puede ser beneficioso para la salud, pero también puede llegar a dañarla o a influir de modo negativo sobre ella.

Por ejemplo, una persona que mantiene una alimentación equilibrada y que realiza actividades físicas en forma cotidiana tiene mayores probabilidades de gozar de buena salud. Por el contrario, una persona que come y bebe en exceso, que descansa mal y que fuma, corre serios riesgos de sufrir enfermedades evitables.

 Las calorías y proteínas

Las calorías que se deben consumir en la dieta se deben ajustar a las necesidades del organismo y al desarrollo de una actividad profesional y deportiva determinada.

Debido a que normalmente los hombres tienen más músculo y son más grandes que las mujeres, requieren más calorías durante el día.

Los moderadamente activos necesitan entre 2 mil y 2 mil 800, aunque sus requerimientos energéticas dependen de la altura, peso y nivel de actividad, así que revisa con un especialista cuáles son tus necesidades particulares.

Las proteínas deben suponer el 12-14% del total de calorías aportadas en la dieta. Son fuentes de proteínas las carnes, pescados, legumbres, huevos y lácteos.

Recuerda que es importante que no abuses de la carne y que la acompañes con granos enteros y verduras.

Los hidratos de carbono han de aportar del 50% al 55% del total de calorías de la dieta.

La importancia de una buena nutrición

Uno de los aspectos más importantes de un buen estilo de vida es lo que ponemos en el plato. La buena nutrición es clave para una buena salud.

Comer bien no solo le brinda al cuerpo los nutrientes que necesita. También ayuda a mantener el peso bajo control.

 Recomendaciones

• Modera el consumo de grasas saturadas que obstruyen arterias y ocasionan problemas de peso.
• Usa aceite de oliva que es el más saludable.
• Las vitaminas y minerales son esenciales para una dieta saludable.
• Consume de 2-3 raciones diarias de derivados lácteos para proporcionar los niveles adecuados de vitamina D y calcio, necesarios para el desarrollo óseo.
• Consume frutas y verduras que proporcionan gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra. El consumo de cítricos aporta gran cantidad de vitamina C, necesaria para muchas de las funciones del organismo.
• En la dieta y nutrición para el hombre las frutas y verduras son gran fuente de nutrientes y tienen propiedades importantes.
• Reduce la ingesta de sal para prevenir la hipertensión arterial.
• Bebe al menos de 1,5 a 2 litros de agua al día para hidratar el cuerpo y eliminar toxinas.
• Elimina por completo el consumo de alimentos chatarra, son perjudiciales para la salud y mucho más cuando su consumo es en exceso.

La dieta y nutrición para el hombre con actividad física

La actividad física y una dieta saludable, son sinónimos de salud, aumenta el bienestar psicológico y mejora nuestro estado de ánimo,  refuerza  la autoestima, genera autoconfianza y aumenta el control en uno mismo.

La alimentación previa al entrenamiento debe basarse en alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y proteínas.

La correcta hidratación, antes, durante y después de la actividad física, junto con una buena alimentación, mejoran el rendimiento laboral y deportivo.

No esperemos a tener sed ya que es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo.

No olvides que la nutrición es muy importante para una buena calidad de vida, tenga presente que para mantener una buena salud, debes, descansar bien, consumir alimentos saludables y hacer deporte.

 

 

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