Dieta para aumentar de peso

Cuando buscamos aumentar de peso, se debe pensar en una Dieta para aumentar de peso que sea saludable y que nos permita aumentar la masa muscular, por ejemplo se debe reemplazar los productos lácteos descremados por productos lácteos enteros.

Varias recomendaciones te brindamos en este artículo de Vidasaludybienestar.com para aumentar de peso en forma saludable ingiriendo alimentos ricos en nutrientes, proteínas y fibra.

Dieta para aumentar de peso con productos básicos 

En una dieta para aumentar de peso es necesario el consumo de hidratos de carbono y proteínas, la pasta por ejemplo es un alimento que nos aporta gran cantidad de hidratos de carbono junto con los cereales, el pan, la papa, los derivados lácteos no descremados como, mantequilla, leche, yogur y quesos con alto contenido de materia grasa.

Legumbres, frutas y carnes esenciales

La legumbres y las carnes son en su totalidad grandes fuentes de proteínas esenciales para aumentar de  peso, hoy en día hay embutidos preparados de tal forma que no afecten la salud de la persona.

Las frutas aportan gran cantidad de vitaminas, en especial el plátano y el aguacate.

Mantenga una adecuada hidratación diaria. Un estado correcto de hidratación te ayudará mantener las funciones fisiológicas cardiovasculares, musculares y metabólicas.

El papel de la alimentación

La alimentación juega un papel muy importante y determinante si pretendes aumentar de peso. El consumo energético deberá ser superior a las necesidades diarias de la persona, con el fin de buscar un efecto anabólico, es decir, para inducir la creación de nuevo tejido y así subir de peso.

Uno de los principales problemas de las personas que quieren aumentar de peso, es que lo hacen comiendo de una manera incorrecta, por ejemplo, eligiendo alimentos muy calóricos como alimentos fritos o productos azucarados.

Ejemplo de un buen menú  

Desayuno -  Un Vaso de leche entera, 60 gr de papilla de cereales, frutos secos y una tostada de pan (60g.) con queso fresco y aguacate.

Media mañana - Treinta gr. de nueces y un plátano

Almuerzo -  Espagueti con verduras, bistec de res a la plancha con berenjena, pimiento y patata asados al horno. Yogur natural.

Merienda - Zumo de naranja natural, pan con atún al natural

Comida - Ensalada de lentejas con huevo cocido y salmón ahumado. Yogur natural.

Antes de comenzar con cualquier dieta bien sea para aumentar o bajar de peso, recomendamos consultar con el medico dietista o nutricionista.

Otros artículos de importancia

Buenos hábitos de alimentación - http://vidasaludybienestar.com/mejorar-nuestra-nutricion/

Ventajas y desventajas de la comida rápida - https://www.diariodecuyo.com.ar/salud/Ventajas-y-desventajas-de-la-comida-rapida-20170330-0092.html